Denne øvelse er en guidet meditation gennem en dag, hvor deltagerne skal holde tale.
Øvelsen kan både forlænges og forkortes i forhold til den version, vi præsenterer her, ved enten at tilføje eller fjerne detaljer.

Du kan instruere deltagerne i at løfte deres hånd undervejs, hvis de føler sig nervøse ved et af punkterne.
Så skal du som ‘guide’ gå et skridt tilbage, finde ro og så fortsætte.

Nederst finder du en engelsk version.

Sørg for, at omgivelserne er så rolige som muligt.
Meditationen foregår ved, at du i et behageligt og roligt tempo og toneleje siger:

• Luk øjnene.
• Forestil dig, at det er den dag, du skal holde tale.
• Du vågner i din seng.
• Du står op, tager tøj på og spiser noget morgenmad.
• Så bevæger du dig af sted til der, hvor du skal holde tale.
• Du er der i god tid.
• Der er ikke særlig mange mennesker endnu.
• Du kan nu se scenen, hvor du skal holde tale.
• Stille og roligt begynder der at komme flere mennesker.
• Nu er det snart tid til, at arrangementet begynder.
• Du har fået headset på – du står klar – inden længe skal du holde tale.
• Nu byder værten velkommen.
• Publikum klapper og smiler – der er god stemning.
• Nu er det snart din tur til at holde tale.
• Du kan mærke, at du bliver nervøs. Du puster ud (- og det må I gerne gøre nu) – og trækker vejret ind. Det er helt okay.
• Nu siger værten dit navn. Og publikum klapper.
• Du træder op på scenen.
• Du stiller dig klar ved talerstolen og kigger ud mod publikum. Der er god stemning.
• Du puster ud.
• Du begynder på din tale. Det går godt.
• Så kludrer du lidt i din tale. Det er okay. Du holder en lille pause og starter forfra på din sætning. Du er tilbage på sporet.
• Nu kommer du til den sætning, du er allermest glad for. Og du leverer den lige som du havde håbet. Og publikum tager godt imod.
• Nu nærmer du dig afslutningen. Du siger din sidste sætning.
• Publikum klapper og er begejstrede. Det gik godt.
• Du sætter dig ned igen.
• Du hører de andre talere. 
• Bagefter er I stolte og tilfredse. 
• Når dagen er omme, tager du hjem igen. Glad og stolt af dig selv lægger du dig til at sove. 

English version:

• Close your eyes.
• Imagine that it’s the day you have to deliver your speech.
• You wake up in your bed. 
• You get up, get dressed, and have some breakfast. 
• Then you head to the place where you’re going to deliver the speech. 
• You’re there in good time.
• There aren’t many people yet.
• Now you can see the stage where you’ll give the speech.
• Slowly, more people start to arrive. 
• It’s almost time for the event to start. 
• You’ve been given a headset – you’re ready – soon you’ll deliver your speech.
• Now, the host welcomes everyone.
• The audience claps and smiles – there’s a good atmosphere. 
• It’s almost your turn to deliver your speech. 
• You can feel yourself getting nervous. You exhale (and you can do that now) – and take a breath in. It’s perfectly okay. 
• Now, the host says your name, and the audience applauds. 
• You get up on stage and look out at the audience. 
• The atmosphere is great. 
• You begin your speech. It’s going well. 
• Then, you stumble a bit in your speech. That’s okay. You pause for a moment and start that sentence again.
• You’re back on track
• Now, you reach the sentence you’re most pleased with. And you deliver it just as you had hoped.
• Now, you’re approaching the end of your speech.
• You say your final sentence. The audience claps and is enthusiastic. It went well.
• You sit down again. 
• When the day is over, you head back home. 
• Proud and satisfied, you go to sleep.